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休息15分钟换来一整天好精神


2020-06-17

人体就像家电产品一样,功能强大,但如果长期不关闭电源的话,使用寿命还是会缩短的。因此,要定期关闭电源让机器休息,人体也是如此。晚上的睡眠时间能让身体好好休息,但如果白天也能关闭身体开关,疲劳的身心便能获得纾解,就像电脑一样,维持「待机」状态。精神科医学博士西多昌规推荐大家,只要花15分钟,就能让你整天精神饱满:

1、太累时休息一下、吃小点心:

单纯「午睡」并无法让身体达到「待机」的休息状态,不妨到外面散步,动动身体,让紧绷的心情暂时纾解。下午茶时间也可选择较硬的食物来提振精神,若想放鬆的话,建议大家可以选择咖啡、红茶或洋甘菊茶等,让身心放鬆、头脑清醒。

2、餐餐8分饱:

中午吃太饱会让人想睡觉,宵夜过量则会让人肥胖,因此,餐餐8分饱才是让身体彻底休息的好方法。长期久坐的人建议每50分钟就起来动一动身体,也要提醒自己要抬头挺胸,因为以「弯背」姿势长时间工作,容易影响肠胃功能,腰椎也容易受伤。

3、午觉小睡15分钟:

如果前一天晚上没有睡饱,想让身体恢复朝气,睡个15~20分钟的午觉,就能有效赶走疲劳。午觉时间切勿过长,也不用真正的睡觉,稍微「瞇一下」,闭上眼睛休息,醒来就能感觉到精神百倍了。通勤者建议能利用通勤时间闭目养神。
资料来源:《15分钟,摆脱疲劳:消除心的疲劳感,头痛、失眠、变胖,自然会好》

作者:西多昌规
出版社:采实文化


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