范冰冰和张钧甯在《武则天传奇》里就是一对双生花， 虽然最终也无奈陷入宫斗，而在现实中她们依旧是闺蜜关係。 女神冰纵然已经无可挑剔，而60公斤体重的事实却成了心头伤， 而最近範爷怒减10公斤，事实却是靠张钧甯这位国民好闺蜜！ 照片翻摄自 163.com，下同 范冰冰和张钧甯因《武媚娘传奇》而结缘， 无论是电视剧中，还是生活，都是十分要好的闺蜜。 范冰冰瓜子脸的完美轮廓成功掩盖了体重过百的事实， 而张钧甯正好是一位运动达人，按照她的瘦身方式， 范冰冰成功甩了10 公斤！这样的闺蜜谁不想要！ 张钧甯还有一位要好的闺蜜，就是拥有不老颜的运动狂魔陈意涵， 俩人有着相同的爱好，对于年轻的共同追求， 虽然都已经30+，却看上去依旧少女感爆棚！ 张钧甯在生日时发表微博，无论多大都要保持一颗18岁的心， 一直微笑下去！事实上，她真的甩了同龄人几条街。 在平日里，张钧甯还喜欢这样静躺着放空自己 与大自然来个亲密拥抱，整个人也都静了下来。 此外，她喜欢挑战自我，追求不一样的冒险， 作为一个女人她尝试了很多男人都做不来的极限运动。 张钧甯的挑战自我之旅： 看了这幺多，你是不是很羡慕她在30+的年龄， 依旧保持一颗突破自我的心！也正是因为张钧甯的不断前行， 难忘初心，让她保持一颗纯净的心和少女颜。 30+看上去和20出头并没有差别，她在平日里也会做一些瑜伽健身， 让自己的身体状态始终保持在完美的状态。 快随小编一起来看一下，在家就能轻鬆甩肉！ 跑步 跑步是张钧甯最喜爱的一项运动，即使工作再忙， 她也会抽出时间进行户外长跑。 此外，她还参加过2011年的旧金山半程马拉松， 跑过2014年台北马拉松，各种10公里路跑比赛不计其数。 对于跑步瘦身，张钧甯这样说： 1、暖身和放鬆都很重要 很多人会疑问，跑长程不会跑出粗壮腿吗？ 钧甯表示，「运动很有趣，努力很久后，一定要给自己放鬆， 下次才能跑得更多。」暖身和放鬆对于运动者都很重要。 每一次跑步前，钧甯会先用瑜伽拉筋暖身， 跑后她会用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。 暖身可以帮助身体由相对的安静状态遂步转入紧张工作状态， 充分活动开各关节，才能避免在运动中受伤， 为正式训练作好充分準备。而如果运动后不进行及时的拉伸， 紧绷的肌肉就会持续这个状态，长期就会导致腿部变粗。 2、跑步动作要规範：曾因姿势错误导致膝盖受伤 「一开始因为姿势错误、运动鞋不适合， 导致膝盖受伤，还得複健就医。之后找来专业教练指导， 甚至陪跑，纠正重心、姿势。」 钧甯表示，长途跑步的秘诀就是，在后背大约心的位置， 用身体的行动中心来跑，这是她完成旧金山21公里马拉鬆的关键。 3、跑步时要注意身体状况，不能放空或想心事 在刚开始训练课程时，钧甯在跑步时会一直想着拍戏的角色、 剧情发展……。但是索南老师告诉她：「其实跑步的时候， 不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所应用的技巧。 这样才能让身体听你的，达到你想要的目标。」 瑜伽 另外一项运动就是瑜伽，张钧甯说：「拍的再累都要美， 只要给我40分钟，就给你一个全新的张钧甯， 有时还会配合暖气来作，因为习惯运动， 只要几天身体没流汗就觉得浑身不自在。」 这样的动物在室内就能轻鬆完成，而且很适合办公室OL。 準备动作：平板支撑 双膝跪地，双手拄着地面，慢慢地将身体拉长， 之后，利用手肘用力着地，脚尖踮着地面， 慢慢地脚跟往后用力蹬，让臀部和腰部在一条水平线上， 不可以塌腰，也不可以翘臀，整个身体的部位都要用力， 这样才可以做成一个完整的动作。 每天坚持就能有效收腹减肚腩。 平板式 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身体成为一条直线。将头顶向前， 感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。 放鬆喉部及双眼。坚持下去，可以有效加强手臂, 手腕以及脊椎的力量增强腰腹力量。 眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿併拢。 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧， 眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。 保持这个姿势正常呼吸6～8次。 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面， 恢复俯卧的姿势。可以很好的伸展腰背部， 更随着进一步加深后弯的幅度， 帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性。 侧板拉腿式 站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展。 然后换另一侧重複做，让全身的线条都拉抻开。 单脚站立伸展式 单腿站立，双手举过头，双手相对，身体向上拉抻， 并保持身体平衡。这样的姿势可以很好的锻炼身体的平衡力, 还能强健腿部肌肉,美化腿部线条。 和张钧甯一起做个元气少女！ via 想知道女生们都在讨论什幺？ 快到 好好 luvly 按讚 让姊妹们的话题丰富你的生活！
