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苹果代餐甩肉太辛苦?改拿苹果1动作练出水蛇腰!


2020-08-02

做完了让全身纤瘦窈窕的「苹果操」,千万别就放心的大吃大喝;手上这颗苹果妳可以直接把它吃掉,代替一顿正餐,发挥「双效燃脂」的功效。1颗苹果的卡路里远低于我们平常吃的1餐,能给妳「轻断食」减油清肠的效用,但不会有「断食」的冲击伤害;苹果内含膳食纤维、醣类、水份、维生素、矿物质等多种人体必需的营养素,还有生食天然蔬果特有的活性酵素,能补充体内消化燃脂所需的燃料。
一般女性1天建议摄取的总热量约1800卡,当其中一餐妳以一颗苹果约100卡取代,加上另外两餐正常吃各600卡,则一天摄取的总热量为1300卡,等于妳1天就减少吃进500卡热量。参考营养学说7700卡可减1公斤,这就是说,妳只要靠「1天1苹果取代1餐」,2週就能确实甩油1公斤,还能清光宿便、细嫩肌肤。
苹果代餐甩肉太辛苦?改拿苹果1动作练出水蛇腰!
不过要提醒大家,千万不能三餐只吃水果,一来女性每天基础代谢所需的热量约1200卡,三餐总热量和各类营养素要摄取足够,代谢力和燃脂力才会足够,不然吃越少反而越减越肥;或身体为了维持正常运作,而动用到珍贵的胸部脂肪,让妳罩杯缩水!二来吃太多苹果,大量的水果酸可能让妳肠胃痛,长期甚至胃溃疡,反而得不偿失!一旦恢复一般饮食也会立马复胖啊!

对边肘膝碰碰乐──抢救水桶腰‧消灭厚背宽臀
苹果大小:中型或小型1颗
练习次数:左右交替20次×5回,每回中间休息15秒
锻鍊肌群:阔背肌腰方肌,腹外斜肌,大、小圆肌,内收长肌,臀大肌
苹果代餐甩肉太辛苦?改拿苹果1动作练出水蛇腰!
小霓口诀:左右交叉碰碰碰!
一般手脚运动做得再多,未必能像这个动作练出水蛇型腰背。只要双手打开放在颈后,就有扩胸夹背的舒张与紧实感,搭配握苹果在颈后帮助姿势挺立,避免不自觉低头,动作效果更到位。这些小细节也能避免运动伤害喔!
Step1 双手握苹果 放颈后
苹果代餐甩肉太辛苦?改拿苹果1动作练出水蛇腰!
挺胸收腹站立,双脚打开与肩同宽,双手握一颗苹果置于颈后;双肘向外张开,于肩膀上呈水平、不要向内拱。深吸气。
Step2 右肩向左侧弯腰,抬左膝碰右肘
苹果代餐甩肉太辛苦?改拿苹果1动作练出水蛇腰!
吐气,右肩向左侧弯腰,左腿向上抬膝,让右肘和左膝相碰。苹果保持在颈后不动。
[ Point ]肘膝动作往身体中线相碰,让核心保持直线不歪斜。
Step3 起身回位
苹果代餐甩肉太辛苦?改拿苹果1动作练出水蛇腰!
吸气,手脚回位。
Step4 左肩向右侧弯腰,抬右膝碰左肘
苹果代餐甩肉太辛苦?改拿苹果1动作练出水蛇腰!
慢慢吐气,左肩向右侧弯腰,右腿向上抬膝,让左肘和右膝相碰。吸气回正,再左右交替动作。
[ Point ]站立的单脚挺直,膝盖不可弯曲。


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