5招「终身」和肥胖分手
永远平腹计画可让你一辈子都有性感又平坦的腰腹，只要照做就行。以下是5个成功的关键：
不要「得吋进尺」
渐渐地，你可能会从1份酪梨增加为2份或3份，或在你的蛋白质奶昔里多加进1把水果。看起来没差多少，但你的腹部脂肪可会累积不少。按照我的完美比例进食，你就不会走样。
也请紧守前面介绍的「1份」饮食控制技巧。拿坚果当点心时要特别小心，坚果很好吃，问题就在这里。多少次你说「我只会吃1把」，结果嗑掉整罐？记得1份坚果就是1个拳头的量，而1天最多只能吃1份。
继续食用健康油脂
记得，吃健康油脂可帮你减脂。别怕油脂，更别以为少吃油可以瘦得快。健康油脂可加速代谢，让脂肪不会又偷偷回到肚子上，也能让肤质、髮质都变得更好。所以，每餐都要有1份健康油脂。
每天吃骨头汤和胶原蛋白
在腰瘦饮食计画结束后，持续喝骨头汤并摄取胶原蛋白是个好习惯，这可以保持肠道健康、减少发炎，并维持饱足感，让你不会想要塞垃圾食物到体内，还会帮你抚平皱纹，谁不想要这种效果？
你可以直接喝骨头汤，或用它来炖菜或做汤底，甚至加入鸡尾酒里。至于胶原蛋白，你可以加入奶昔或汤里，或每天享受1杯胶原蛋白咖啡。
另外，如果你放纵自己大吃了，像是吃太多片披萨，隔天胖了1公斤， 而且肚子还一直很胀，那就来个1日骨头汤迷你断食法。方法很简单，就是起床后到入睡前只喝骨头汤，其他什幺都不吃，这可以消除暴食的伤害，彷彿一切都没发生过。
持续运动，持续控制压力
你一忙起来，可能就会不想运动、写日记或冥想，但这些活动和饮食一样重要，千万不要忽略。不管你的生活多忙碌，都要留点时间给自己运动或沉澱。记得，你和你在乎的人一样重要。
爱上全新的自己！
如果你习惯遮掩肥肚和胀气，我猜你的衣柜里一定有很多宽鬆的衣服。若是这样，我希望你现在就出门去买很多性感服饰。辛苦节食后，该展现成果了！
愈多帅哥美女注意你，愈多朋友羡慕你的火辣身材，你就愈有动力持续「永远平腹计画」，让你永保迷人腰线。
你还在等什幺？快去炫耀你的身材！
採买新衣服的时候，顺便用永远平腹美食来庆祝一下吧！这些食谱可让你一辈子轻鬆享受腰瘦美食。

平腹美食食谱
茴香柑橘沙拉　
準备时间20分钟／份量4份
│沙拉│

• 芝麻叶或芝麻叶混菊苣6 杯
• 茴香球茎1 颗，切丝
• 青葱1 大根或2 小根，切末
• 橘子2 颗
• 粉红葡萄柚1 颗
• 血橙1 颗
• 酪梨1 颗，切片
• 凯尔特海盐或喜马拉雅玫瑰盐适量
• 现磨黑胡椒粉适量

│橘子油醋酱│

• 现榨橘子汁⅓ 杯
• 香槟醋或白酒醋1 大匙
• 蜂蜜1 大匙
• 酪梨油或橄榄油⅓ 杯
• 大蒜1 瓣，拍碎
• 卡宴辣椒1 撮

│做法│

1. 製作沙拉：把芝麻叶、茴香、青葱放入大盘子或平碗中，混匀。柑橘和葡萄柚去皮去膜， 果肉切成半公分宽的圆片，如果葡萄柚圆片很大，就对切。柑橘和葡萄柚切好后，就加入沙拉里，再放入酪梨片、盐和大量现磨黑胡椒粉。
2. 製作油醋酱：把所有油醋酱材料放入小碗或可密封的玻璃罐中，摇匀。
3. 将油醋酱淋到沙拉上，拌匀，就可以开动了。剩下的酱汁要放入冰箱冷藏。

备注

1. 用切片器就可轻鬆将茴香切丝、将青葱切末，不然就要确保你的刀够锐利。
2. 只要加上放凉的熟虾或熟鸡肉，便可将这道沙拉变成主餐。

培根芦笋卷
準备时间10分钟／料理时间15分钟／份量4份
│材料│

• 芦笋20 根
• 不含糖、不含硝酸盐的培根4 条
• 喷雾式酪梨油或椰子油
• 现磨黑胡椒粉适量
• 柠檬皮和柠檬汁½ 颗的量

│做法│

1. 烤箱预热至200℃，烤盘置于中层。
2. 芦笋洗好之后，5 支成1 束，用1 条培根绕中段处一圈固定芦笋束，如果有需要，可再绑上烘焙绳。放在下方有烤盘的金属烤网上，喷上酪梨油或椰子油，轻轻撒上现磨黑胡椒粉。
3. 移至烤箱，烤12 ～ 15 分钟至培根熟透。一从烤箱取出，立刻淋上柠檬汁、撒上柠檬皮。

按：本文作者凯莉安‧佩崔西为美国经过认证的营养顾问，于密歇根州伯明翰拥有私人诊所，专长为塑身减肥和逆转衰老，是许多纽约、洛杉矶名人、好莱坞巨星的御用医师。

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