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好莱坞巨星御用!不断食照消脂,5招终身和肥胖分手


2020-07-02

5招「终身」和肥胖分手
永远平腹计画可让你一辈子都有性感又平坦的腰腹,只要照做就行。以下是5个成功的关键:
不要「得吋进尺」
渐渐地,你可能会从1份酪梨增加为2份或3份,或在你的蛋白质奶昔里多加进1把水果。看起来没差多少,但你的腹部脂肪可会累积不少。按照我的完美比例进食,你就不会走样。
也请紧守前面介绍的「1份」饮食控制技巧。拿坚果当点心时要特别小心,坚果很好吃,问题就在这里。多少次你说「我只会吃1把」,结果嗑掉整罐?记得1份坚果就是1个拳头的量,而1天最多只能吃1份。
继续食用健康油脂
记得,吃健康油脂可帮你减脂。别怕油脂,更别以为少吃油可以瘦得快。健康油脂可加速代谢,让脂肪不会又偷偷回到肚子上,也能让肤质、髮质都变得更好。所以,每餐都要有1份健康油脂。
每天吃骨头汤和胶原蛋白
在腰瘦饮食计画结束后,持续喝骨头汤并摄取胶原蛋白是个好习惯,这可以保持肠道健康、减少发炎,并维持饱足感,让你不会想要塞垃圾食物到体内,还会帮你抚平皱纹,谁不想要这种效果?
你可以直接喝骨头汤,或用它来炖菜或做汤底,甚至加入鸡尾酒里。至于胶原蛋白,你可以加入奶昔或汤里,或每天享受1杯胶原蛋白咖啡。
另外,如果你放纵自己大吃了,像是吃太多片披萨,隔天胖了1公斤, 而且肚子还一直很胀,那就来个1日骨头汤迷你断食法。方法很简单,就是起床后到入睡前只喝骨头汤,其他什幺都不吃,这可以消除暴食的伤害,彷彿一切都没发生过。
持续运动,持续控制压力
你一忙起来,可能就会不想运动、写日记或冥想,但这些活动和饮食一样重要,千万不要忽略。不管你的生活多忙碌,都要留点时间给自己运动或沉澱。记得,你和你在乎的人一样重要。
爱上全新的自己!
如果你习惯遮掩肥肚和胀气,我猜你的衣柜里一定有很多宽鬆的衣服。若是这样,我希望你现在就出门去买很多性感服饰。辛苦节食后,该展现成果了!
愈多帅哥美女注意你,愈多朋友羡慕你的火辣身材,你就愈有动力持续「永远平腹计画」,让你永保迷人腰线。
你还在等什幺?快去炫耀你的身材!
採买新衣服的时候,顺便用永远平腹美食来庆祝一下吧!这些食谱可让你一辈子轻鬆享受腰瘦美食。

平腹美食食谱
茴香柑橘沙拉 
準备时间20分钟/份量4份
│沙拉│

  • 芝麻叶或芝麻叶混菊苣6 杯
  • 茴香球茎1 颗,切丝
  • 青葱1 大根或2 小根,切末
  • 橘子2 颗
  • 粉红葡萄柚1 颗
  • 血橙1 颗
  • 酪梨1 颗,切片
  • 凯尔特海盐或喜马拉雅玫瑰盐适量
  • 现磨黑胡椒粉适量

│橘子油醋酱│
  • 现榨橘子汁⅓ 杯
  • 香槟醋或白酒醋1 大匙
  • 蜂蜜1 大匙
  • 酪梨油或橄榄油⅓ 杯
  • 大蒜1 瓣,拍碎
  • 卡宴辣椒1 撮

│做法│
  1. 製作沙拉:把芝麻叶、茴香、青葱放入大盘子或平碗中,混匀。柑橘和葡萄柚去皮去膜, 果肉切成半公分宽的圆片,如果葡萄柚圆片很大,就对切。柑橘和葡萄柚切好后,就加入沙拉里,再放入酪梨片、盐和大量现磨黑胡椒粉。
  2. 製作油醋酱:把所有油醋酱材料放入小碗或可密封的玻璃罐中,摇匀。
  3. 将油醋酱淋到沙拉上,拌匀,就可以开动了。剩下的酱汁要放入冰箱冷藏。

备注
  1. 用切片器就可轻鬆将茴香切丝、将青葱切末,不然就要确保你的刀够锐利。
  2. 只要加上放凉的熟虾或熟鸡肉,便可将这道沙拉变成主餐。

好莱坞巨星御用!不断食照消脂,5招终身和肥胖分手
培根芦笋卷
準备时间10分钟/料理时间15分钟/份量4份
│材料│
  • 芦笋20 根
  • 不含糖、不含硝酸盐的培根4 条
  • 喷雾式酪梨油或椰子油
  • 现磨黑胡椒粉适量
  • 柠檬皮和柠檬汁½ 颗的量

│做法│
  1. 烤箱预热至200℃,烤盘置于中层。
  2. 芦笋洗好之后,5 支成1 束,用1 条培根绕中段处一圈固定芦笋束,如果有需要,可再绑上烘焙绳。放在下方有烤盘的金属烤网上,喷上酪梨油或椰子油,轻轻撒上现磨黑胡椒粉。
  3. 移至烤箱,烤12 ~ 15 分钟至培根熟透。一从烤箱取出,立刻淋上柠檬汁、撒上柠檬皮。
好莱坞巨星御用!不断食照消脂,5招终身和肥胖分手
按:本文作者凯莉安‧佩崔西为美国经过认证的营养顾问,于密歇根州伯明翰拥有私人诊所,专长为塑身减肥和逆转衰老,是许多纽约、洛杉矶名人、好莱坞巨星的御用医师。


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