主页 > B荟生活 >为什幺每次健身时间不宜太长?60分钟才是最佳 >

为什幺每次健身时间不宜太长?60分钟才是最佳


2020-06-15

进入健身房,你能发现有几类人,

第一种是训练20分钟就匆匆走人,

第二种是训练30分钟,拍照30分钟,

第三种是训练1小时,休息一下就走人,

第四种是训练2-3个小时,甚至更久,

哪种人的做法,才是更有助于训练处好身材的呢?

为什幺每次健身时间不宜太长?60分钟才是最佳

其实除了第三种是比较科学的,其他时间不是太短就是太长了。最佳的训练时间是在60分钟左右,因为训练并不是越久越有效的。时间控制在1小时的几个好处:

1. 专注度比较高

为什幺每次健身时间不宜太长?60分钟才是最佳

做任何事都讲求专心才能做好这件事,当我们开始训练时,能够完成较大的训练重量,并能够很好地募集肌肉神经,但随着糖原的消耗,注意力开始偏移,重量开始难以负荷,动作会走向变形,这样一是训练不到成效,二是增加受伤风险。

2. 训练效率提高

为什幺每次健身时间不宜太长?60分钟才是最佳

小编曾经尝试过两三个人一起训练,以为这样训练更有趣,也更能鼓舞人心,但实际上,我们花了接近2小时才能完成训练,并且训练毫无感觉。

而现在小编通常都是一个人完成训练,能在一小时内完成6个大重量训练动作,每个动作5-6组,这样更有训练效果,这一小时的差距就是浪费时间。

3. 有助于提高训练强度

为什幺每次健身时间不宜太长?60分钟才是最佳

多次数,多组数的训练方式,比较适合女生塑形,减脂训练。但对于男性来说,需要锻炼更多的肌肉,刺激肌肉增长,你需要的是增大训练重量,而不是训练量。

通在45分钟内,完成44组训练,每组8RM次数是比较合理的。训练时间太长,身体力量逐渐流失,能举起的重量反而会减少,效果反而会差。

为什幺每次健身时间不宜太长?60分钟才是最佳

因此,建议每次健身训练,时间控制在1小时左右为宜!


上一篇:
下一篇:

热门推荐
2020-07-14
在前日 Google 东京亚太媒体会上 ,Google 一次展示了多采多姿的实际生活应用,传达人工智
2020-07-14
我的孩子上幼稚园学会的第一句话,竟然是「我开动了!」什幺是「食育」?近几年,日本中小学学校里加强推广
2020-07-14
Cookpad 野菜便关于 Cookpad 的介绍请看 日本三分之一家庭主妇爱用的食谱社群网站:Co
2020-07-14
日本和台湾都是在饭桌上惯用筷子的国家,但即便如此,在筷子的使用方法上还是有一些礼仪差异。平时我们认为
2020-07-14
提起吐司,对于美食有涉猎的人都会想到东京大仓饭店流传多年的秘方。虽然每个人都能在家中轻鬆製作法式吐司
2020-07-14
食慾大开!提起吐司,对于美食有涉猎的人都会想到东京大仓饭店流传多年的秘方。虽然每个人都能在家中轻鬆製
随机文章
2020-06-16
市民引颈长盼的灵市旧区奥曼路巴士终站已经竣工。八打灵再也旧区奥曼路巴士终站工程竣工,乘客不必在简陋候
2020-06-16
报道:刘洁晖 捷运车厢并非饭厅、食堂、睡房,更不是剧院,谢绝乘客在车厢内健身、饮食、睡觉,甚至上演“
2020-06-16
近日,美国一名 Uber 司机在乘客可能不知道的情况下,在车上全程开直播,整件事情报导出来后,这名
2020-06-16
搭计程车的时候你会跟司机大哥聊天吗?网路红人林进因为一支 对嘴影片 爆红,他也曾经在《大学生了没》上
2020-06-16
图伊斯兰马巴德31日综合外电报导 巴基斯坦当局表示,旁遮普省境内一列旅客列车因烹饪用瓦斯罐爆
2020-06-16
于2006年问世的FORD Edge Crossover车型,当时是为了与NISSAN Murano
申博太阳城_菲律宾申博会员登入|最新热点新闻|网站地图 菲律宾申博官网备用网址_葡京会游戏app下载安装 菲律宾申博官网备用网址_满亿国际娱乐平台